מלטונין

בוא נדבר תכל'ס – אין דבר יותר מתסכל מלשכב במיטה, להיות עייף ברמות, ועדיין לא להצליח להירדם. אתה הופך צד ימין, צד שמאל, בוהה בתקרה, ואז – כמובן – שולף את הטלפון כי "אולי זה ירדים אותי".
מוכר לך? אתה לא לבד.

ופה נכנס לתמונה מישהו קטן, שקט, אבל סופר חשוב – מלטונין.

מי אתה בכלל, מלטונין?

מלטונין זה הורמון שהגוף שלנו מייצר באופן טבעי. תחשוב עליו כמו מתג אור: כשהשמש שוקעת והחדר מתכהה, המלטונין אומר למוח – "יאללה, תרגיע, הגיע הזמן לישון".

אבל מה קורה כשאנחנו יושבים מול מסכים עד 2 בלילה?
מה קורה כשאנחנו לחוצים, או כשחוזרים מטיסה באמצע הלילה?
המתג הזה משתבש. ואז מתחיל הבלאגן.

אז מה, לקחת מלטונין זה קסם?

לא ממש קסם, אבל סוג של קיצור דרך עדין.
זה לא כדור שינה ש"מוריד אותך לקרשים" – אלא משהו שמחזיר את הגוף למוד שינה. כמו לנגן שיר מוכר לפני שאתה נרדם – הוא לא מרדים אותך, הוא פשוט עוזר לך להירגע ולהיכנס לקצב הנכון.

אתה לוקח אותו בערך חצי שעה לפני השינה, במינון קטן (0.5 עד 5 מ"ג), ונותן לגוף את הרמז שהוא שכח לקבל לבד.

רגע, זה בטוח?

לגמרי. מלטונין נחשב תוסף עדין ובטוח לשימוש, גם אצל ילדים, מבוגרים, ובעיקר במצבים כמו ג'ט לג או משמרות לילה.
אבל תמיד עדיף לוודא עם רופא – במיוחד אם אתה לוקח תרופות אחרות או יש לך מצב רפואי כלשהו.

וזה עובד לכולם?

לא תמיד. לפעמים השינה מושפעת מדברים עמוקים יותר – סטרס, חרדה, הרגלים רעים… אבל מלטונין יכול להיות תמיכה מדהימה. במיוחד אם אתה מנסה להחזיר לעצמך סדר – ללכת לישון בשעה נורמלית, להירדם בלי להילחם, ולהתעורר בלי להרגיש כאילו רכבת דרסה אותך בלילה.

טיפ אישי קטן?

תנסה לשלב את המלטונין עם עוד הרגל טוב אחד – נגיד מקלחת חמה לפני שינה, או להניח את הפלאפון מחוץ לחדר.
מלטונין יעשה את שלו, ואתה תעשה את שלך.
שילוב מנצח 💫

מלטונין לסיכום:

אם השינה שלך מרגישה קצת אבודה בזמן האחרון – מלטונין יכול לעזור לך להחזיר אותה הביתה.
הוא לא פותר את כל הבעיות, אבל הוא נותן דחיפה קטנה ונעימה בכיוון הנכון.

ולפעמים, זה בדיוק מה שצריך.

הכותב אינו רופא ואינו מוסמך לייעוץ רפואי. המאמר נכתב לצורכי ידע כללי בלבד.

המידע במאמר זה נועד להעשרה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי. לפני התחלת שימוש בתוספים, יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע מוסמך.