חווית התקף חרדה יכולה להיות חוויה מעיקה, אך ישנן מספר טכניקות של איך להרגיע התקף חרדה וכך תוכל לנסות לעזור להרגיע את עצמך. הנה כמה צעדים שתוכל לנקוט:
הכיר וקבל את הרגשות שלך: הכיר שמה שאתה חוויה הוא תגובה טבעית ללחץ וחרדה, ושזה יעבור. קבל את הרגשות שלך ללא שיפוט או ביקורת עצמית.
נשמו עמוק: קח נשימות איטיות ועמוקות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. זה יכול לעזור להאט את קצב הלב שלך ולהפחית את תחושות הפאניקה.
תרגל הרפיית שרירים מתקדמת: מתח ואז שחרר קבוצות שרירים שונות בגופך, החל מהבהונות והתקדם עד לראש. זה יכול לעזור להרגיע את הגוף ולהפחית את המתח.
אתגר מחשבות שליליות: חרדה כרוכה לעתים קרובות במחשבות ודאגות שליליות. אתגר את המחשבות הללו על ידי שאלת את עצמך אם הן באמת נכונות, ונסה למסגר אותן מחדש באור חיובי יותר.
השתמש בטכניקות הארקה: התמקד בסביבה שלך והשתמש בחושים שלך כדי לקרקע את עצמך ברגע הנוכחי. לדוגמה, אתה יכול לתאר בקול את הדברים שאתה רואה סביבך, להרגיש את המרקם של חפץ או להתמקד בטעם של משהו.
פנה לעזרה מקצועית: אם אתה חווה התקפי חרדה תכופים או מגלה שהם מפריעים לחיי היומיום שלך, זה עשוי להיות מועיל לפנות לתמיכה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
זכרו שכל אחד חווה חרדה בצורה שונה, ומה שעובד עבור אדם אחד אולי לא יעבוד עבור אחר. נסה עם טכניקות שונות כדי למצוא מה עובד הכי טוב עבורך.
השאר תגובה